최근 배우 김수미 선생님께서 고혈당 쇼크로 세상을 떠나셨다는 소식이 전해졌습니다.
이는 많은 사람들에게 혈당 관리의 중요성을 다시 한번 깨닫게 해주는 계기가 되었는데요.
특히 혈당 스파이크 증상이나 고혈당 쇼크는 당뇨 환자뿐만 아니라 일반인도 겪을 수 있는 문제입니다.
오늘은 혈당 정상수치, 혈당 낮추는 방법, 혈당 관리에 도움을 주는 음식과 차를 중심으로 자세히 알아보겠습니다.
혈당 정상수치부터 체크
혈당 관리를 위해서는 자신의 혈당 상태를 아는 것이 첫걸음입니다.
1. 공복혈당 정상수치: 70~99mg/dL
2. 식후혈당 정상수치: 식후 2시간 기준 140mg/dL 이하
이 수치를 초과하면 혈당 관리가 필요합니다. 특히 공복혈당과 식후혈당 모두 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
혈당 스파이크 증상 막으려면
혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 오르고 다시 떨어지는 현상을 말합니다. 이러한 증상이 반복되면 피로감이나 체중 증가뿐만 아니라 당뇨로 이어질 가능성이 높아집니다.
1. 천천히 먹기: 식사를 급하게 하면 혈당이 급상승할 수 있으므로 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 필요합니다.
2. 식이섬유 섭취: 식사 전에 샐러드나 나물 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
3. 작은 양, 자주 먹기: 한꺼번에 많이 먹는 것보다는 적은 양을 나누어 먹는 것이 혈당 관리에 효과적입니다.
혈압과 혈당 낮추는법
혈압과 혈당은 서로 밀접하게 연결되어 있습니다. 고혈압 낮추는 방법을 실천하면 혈당 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
1. 운동: 하루 30분 이상 산책하거나 가벼운 유산소 운동은 혈압과 혈당을 동시에 관리하는 데 효과적입니다.
2. 염분 줄이기: 짠 음식 섭취를 줄이고, 신선한 채소나 과일을 활용한 식사를 실천해 보세요.
3. 스트레스 관리: 스트레스는 혈압과 혈당 상승의 주요 원인입니다. 명상이나 취미 활동으로 스트레스를 해소해 보세요.
혈당 낮추는 음식과 차 추천
혈당 관리는 올바른 식습관에서 시작됩니다. 특히 다음과 같은 음식과 차는 혈당 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
-혈당 낮추는 음식
1. 고구마: 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부해 혈당을 천천히 올려줍니다.
2. 브로콜리: 식이섬유와 설포라판 성분이 풍부해 인슐린 민감도를 높여줍니다.
3. 귀리: 베타글루칸 성분이 소화를 느리게 하여 혈당 급상승을 억제합니다.
4. 통곡물: 현미, 보리, 퀴노아 등은 섬유질이 많아 혈당 안정에 효과적입니다.
5. 생선: 연어, 고등어 등의 오메가-3 지방산은 혈당과 염증을 동시에 관리할 수 있습니다.
-혈당 낮추는 차
1. 녹차: 카테킨 성분이 혈당 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
2. 계피차: 인슐린 감수성을 높이고 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.
3. 보리차: 칼로리가 거의 없고 혈당 안정에 유리합니다.
4. 도라지차: 사포닌 성분이 혈당 조절에 도움을 줍니다.
5. 루이보스차: 카페인이 없으면서 항산화 성분이 풍부해 혈당 관리에 적합합니다.
아버지의 혈당 관리 이야기
저는 아직 어린 나이라 혈당 스파이크 증상을 겪어본 적은 없지만, 가족력이 있어 혈당 관리의 중요성을 실감하고 있습니다.
특히 아버지께서 혈당 스파이크 증상을 겪으셨던 적이 있는데요. 식사 후 쉽게 피로감을 느끼셨고 병원 검사 결과 혈당 스파이크 진단을 받으셨습니다.
그 이후로 아버지와 가족이 함께 노력하며 식습관과 생활 습관을 개선했습니다.
1. 식전 샐러드: 채소를 먼저 드시는 습관을 들이셨습니다.
2. 계피차 섭취: 식후 계피차를 꾸준히 마시며 혈당 안정 효과를 보셨습니다.
3. 걷기 운동: 식사 후 20~30분 산책만으로도 혈당이 눈에 띄게 안정됐습니다.
이런 노력 끝에 아버지의 혈당 수치가 정상으로 돌아왔고, 병원에서도 긍정적인 평가를 받으셨습니다.
가장 중요한것은 아버지 60년 넘는 평생 식습관을 고치기가 가장 어려웠습니다.
가족분들이 도와주셔야 호전될수 있고, 혼자힘으로 바꾸는 것은 거의 불가능 하다고 생각합니다.
자주 물어보는 질문과 답변 5가지
1. 혈당 스파이크 증상이 생기면 어떻게 해야 하나요?
혈당 스파이크 증상이 있다면 식습관부터 개선해야 합니다.
식사 전에 샐러드 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요합니다. 또한 식후 혈당 낮추는 차를 마시거나 가벼운 산책은 혈당 급등을 막는 데 효과적입니다.
2. 혈당이 높으면 어떤 음식을 피해야 하나요?
정제된 탄수화물(흰쌀밥, 흰빵)과 당분이 많은 음식(케이크, 음료수)은 피하는 것이 좋습니다. 대신 섬유질이 풍부한 통곡물, 채소, 단백질을 섭취하세요.
3. 혈당 관리에 좋은 차는 무엇인가요?
혈당 관리에 효과적인 차로는 녹차, 계피차, 보리차, 도라지차, 루이보스차가 있습니다. 특히 계피차는 인슐린 감수성을 높여 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줍니다.
4. 혈당이 높을 때 운동은 어떻게 해야 하나요?
격렬한 운동은 혈당을 일시적으로 더 올릴 수 있으니 피하세요. 대신 가벼운 산책, 요가, 스트레칭 같은 유산소 운동을 20~30분 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
5. 혈당이 높은데 꿀을 섭취해도 되나요?
꿀은 자연식품이지만 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 꿀 대신 스테비아나 에리스리톨 같은 대체 감미료를 사용하는 것이 더 안전합니다.
마치며...
김수미 선생님의 안타까운 사례는 우리에게 건강 관리의 중요성을 다시 한번 일깨워 줍니다.
혈당과 혈압 관리는 하루아침에 완성되지 않습니다. 작은 습관부터 실천하며 꾸준히 이어나가는 것이 중요합니다.
여러분은 혈당 관리를 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 함께 정보를 공유하며 더 건강한 삶을 만들어가요.
홍가네머니스토리와 함께 건강한 하루를 시작하세요!
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